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膝の痛みが生じやすいタイプは?

膝の痛みの典型的な原因について解説します。

こんなタイプは注意!膝の痛みを生じやすい人

膝の痛みの原因は、ケガなどを除けば、ほとんどが膝への負担が蓄積されていること。長年にわたる膝の酷使が、膝の痛みの原因となります。年をとれば誰にでも膝の痛みが生じる可能性がありますが、特に40代になると、膝の痛みを訴える人が急激に増えると言われています。

そのなかでも、「肥満の人」「O脚・X脚の人」「足の筋力の弱い人」この3つのタイプの方が、とくに症状を起こしやすいです。

なぜ膝を痛めやすいのか?

タイプごとに膝を痛める原因をまとめました。

肥満が原因の膝の痛み

肥満の人は、普通の体型の人に比べて、膝に自分の体重の負担が余分にかかるので、歩行するだけでも相当な負荷が膝にかかると言われます。

また生活習慣病による、いわゆる「メタボ」の方も、将来的に膝の痛みを発症する可能性があります。

O脚・X脚が原因の膝の痛み

O脚・X脚の人は、膝の内側または外側に体重の負担が余分にかかります。一一点中的な負担が長年蓄積することが、膝の痛みの原因となってしまいます。

足の筋力が弱い人の膝の痛み

足の筋力が弱い人は、急激に膝に負担がかかると、痛みを生じることがあります。筋肉で支えられない負担が、膝に直接襲いかかるからです。

膝の痛みの予防法

タイプ別に膝の痛みの予防法をまとめました。

肥満の人の予防法

肥満の人は、ダイエットを心掛けましょう。

暴飲暴食を避けることはもちろんですが、適度な運動、とくにウォーキングなどの有酸素運動で適正な体重を維持するようにします。

健康診断などで、やや肥満気味と指摘された人も、早いうちから対策していきましょう。将来膝の痛みを発症させないためだけでなく、健康にもつながります。

O脚・X脚の人の予防法

O足・X脚などの人は、まず、足腰の筋肉を鍛えることが大切です。

多くの場合O脚・X脚は、生まれつきの骨の変形が影響していると言われます。しかし骨を正常な形へと改善させることを考えるよりも、筋肉を鍛える方が現実的でしょう。クリニックや整体などで施術を受けることも有効です。

足の筋力が弱い人の予防法

足の筋力が弱い人は、準備運動をせずに急激な運動をすることはやめましょう。

十分なウォーミングアップ、そして運動終了後には十分なストレッチを怠らないように。運動中はサポーターなどで膝を保護することも有効です。おちろん、普段から足の筋肉を鍛えておくことが、何よりの予防法になります。

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