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歩き方

正しい歩き方と姿勢を知ることで、膝の痛みを軽減することができます。
ここでは、正しい歩き方と、日本人に多い悪い歩き方の膝歩きについて説明します。

悪い歩き方を改善すれば膝の痛みは軽減する

歩き方と姿勢を改善すると、膝の痛みが軽減します。
長年の歩き方のクセ、姿勢のクセによって、膝に負担を与えています。クセのない人はほとんどいません

これらのクセを本来あるべき形に戻せば、膝の痛みは軽減します
正しい歩き方や姿勢を知って、少しでも膝の痛みから解放されましょう。

膝の痛みを軽減する姿勢・歩き方・階段の上り下り

膝が痛むのは、動作の始めであることがほとんどです。
歩き始めるときや姿勢を変えるときなど、直前と違う動作に出るときはゆっくりと行うのが基本です。

姿勢・立ち方

まっすぐが基本です。背筋を伸ばしてあごをひいて、一直線に前を見るような姿勢で立ちます。
重心が前後左右にブレないように意識しましょう。

この姿勢は、すべての動作において共通します。歩くも座るもまっすぐが基本、と覚えておきましょう。

歩き方

膝で歩くのではなく、股関節で歩くイメージです。
膝を普段よりも曲げずに、かかとから着地するよう意識すれば、自然に正しい歩き方になります。
着地する足は、まっすぐに伸びているので、普段よりも1歩の幅が広めになるのが特徴です。

なお、歩く際には、正しい「姿勢・歩き方」を維持してください。
猫背にならずに、重心がブレないように、姿勢をまっすぐに。

階段の上り下り

手すりを使うのが基本です。そのうえで、階段を上るときは痛みのない足から一歩を踏み出します。
次に、痛みのある足を同じステップに持ってきます。
階段を下りるときは逆に、痛みのある足から一歩を踏み出し、次に痛みのある足を同じステップに持ってきましょう。

日本人に多い膝歩き

日本人には、膝歩きが多いと言われます。
膝歩きとは、常に両足の膝が曲がっている状態で歩くことです。

踏み出すほうの足も着地するほうの足も、まっすぐではなく常に少し膝が曲がっています。
膝歩きは膝に負担を与えるので、この歩き方のクセが長年続くと、やがて膝の痛みとなって現れます

すでに膝の痛い方々はもちろんですが、まだ膝の痛みには悩んでいない30~40代の方々も、早めに正しい歩き方をクセにしてしまったほうが良いでしょう。

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